In einer Beziehung verschwimmen schnell die Grenzen zwischen „Ich“ und „Wir“. Man verbringt viel Zeit miteinander, teilt Erlebnisse und entwickelt gemeinsame Gewohnheiten. Das ist wunderbar und stärkt die Verbindung. Doch genauso wichtig wie die Nähe zueinander ist auch der Abstand gewinnen – der Raum, den Sie für Ihre individuelle Entfaltung benötigen.

Gerade in langen Beziehungen kann es passieren, dass Sie sich selbst aus den Augen verlieren. Die eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Träume rücken in den Hintergrund, während der Fokus auf dem Partner und dem gemeinsamen Leben liegt. Das kann zu Frustration, Unzufriedenheit und im schlimmsten Fall sogar zum Beziehungsaus führen.

Abstand gewinnen bedeutet nicht, dass Sie Ihren Partner weniger lieben oder die Beziehung beenden möchten. Es geht vielmehr darum, sich selbst wieder stärker wahrzunehmen, die eigenen Batterien aufzuladen und neue Energie für die Partnerschaft zu tanken.

Die Vorteile von Abstand in Beziehungen

Abstand gewinnen bringt viele positive Effekte mit sich:

• Sie stärken Ihr Selbstbewusstsein: Indem Sie Zeit mit sich selbst verbringen und Ihren eigenen Interessen nachgehen, erinnern Sie sich an Ihre Stärken und Talente.
• Sie gewinnen neue Perspektiven: Abstand ermöglicht es Ihnen, die Beziehung aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten und festgefahrene Muster zu erkennen.
• Sie reduzieren Stress und Konflikte: Wenn Sie sich Raum für Ihre eigenen Bedürfnisse nehmen, fühlen Sie sich weniger eingeengt und reagieren gelassener in Konfliktsituationen.
• Sie steigern die Wertschätzung füreinander: Die Zeit, die Sie getrennt verbringen, lässt Sie die gemeinsame Zeit bewusster genießen und die Anwesenheit Ihres Partners mehr schätzen.
• Sie fördern die individuelle Entwicklung: Abstand ermöglicht es Ihnen, sich persönlich weiterzuentwickeln und neue Erfahrungen zu sammeln, die Sie dann wieder in die Beziehung einbringen können.

7 Tipps & Tricks, um Abstand zu gewinnen

Tipp 1: Bewusste Auszeiten nehmen

Zeit für sich selbst einplanen

Um Abstand zu gewinnen, ist es essentiell, dass Sie sich bewusst Zeit für sich selbst einplanen. Blockieren Sie feste Zeiten in Ihrem Kalender, die nur Ihnen gehören. Das kann eine Stunde am Tag sein, ein Abend in der Woche oder auch ein ganzes Wochenende im Monat. Wichtig ist, dass Sie diese Zeit konsequent für sich nutzen und sich nicht von anderen Verpflichtungen ablenken lassen.

Beispiel: Du planst jeden Mittwoch Abend einen Yoga-Kurs ein und bittest deinen Partner, in dieser Zeit die Kinderbetreuung zu übernehmen.

Kleine Rituale für mehr Me-Time etablieren

Kleine Rituale helfen Ihnen dabei, die Auszeiten für sich selbst zu genießen und den Alltag hinter sich zu lassen. Das kann ein entspannendes Bad sein, ein Spaziergang in der Natur, das Lesen eines guten Buches oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik. Finden Sie heraus, was Ihnen guttut und integrieren Sie diese Rituale fest in Ihren Alltag.

Beispiel: Du startest jeden Morgen mit einer Tasse Tee und 15 Minuten Meditation in den Tag.

Die eigenen Bedürfnisse erkennen und kommunizieren

Um Abstand zu gewinnen und Ihre Me-Time effektiv zu nutzen, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse kennen. Was tut Ihnen gut? Was entspannt Sie? Und was gibt Ihnen Energie? Reflektieren Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse und kommunizieren Sie diese klar und deutlich an Ihren Partner.

Beispiel: Du sagst deinem Partner: „Ich brauche jeden Tag eine Stunde für mich, um Sport zu machen und mich zu entspannen. Kannst du in dieser Zeit auf die Kinder aufpassen?“

Tipp 2: Kommunikation ist der Schlüssel

Offen über das Bedürfnis nach Abstand sprechen

Abstand gewinnen in der Beziehung funktioniert nur, wenn Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner darüber sprechen. Erklären Sie ihm, warum Sie Zeit für sich brauchen und was Sie sich davon erhoffen. Betonen Sie dabei, dass es nicht um ihn oder die Beziehung geht, sondern um Ihr eigenes Wohlbefinden.

Beispiel: Du sagst: „Ich merke, dass ich im Moment etwas Abstand brauche, um wieder zu mir selbst zu finden. Das hat nichts mit dir zu tun, ich brauche einfach etwas Zeit für mich.“

Kompromisse finden und gemeinsame Lösungen erarbeiten

Abstand gewinnen bedeutet nicht, dass Sie Ihren Partner komplett aus Ihrem Leben verbannen. Es geht darum, eine gesunde Balance zwischen Nähe und Distanz zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie beide Ihre Bedürfnisse erfüllen können, ohne dass sich der andere vernachlässigt fühlt.

Beispiel: Ihr einigt euch darauf, dass ihr zwei Abende in der Woche gemeinsam verbringt und an den anderen Abenden jeder seine eigenen Aktivitäten verfolgt.

„Ich-Botschaften“ verwenden

Um Missverständnisse und Konflikte zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie in der Kommunikation „Ich-Botschaften“ verwenden. Formulieren Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar und deutlich, ohne Ihren Partner zu beschuldigen oder zu kritisieren.

Beispiel: Anstatt zu sagen „Du lässt mir keinen Raum zum Atmen“, sagst du: „Ich fühle mich manchmal etwas eingeengt und brauche etwas mehr Zeit für mich.“

Tipp 3: Physischen Abstand schaffen

Kurzurlaub allein oder mit Freund:innen

Manchmal ist es hilfreich, auch räumlichen Abstand zu gewinnen. Ein Kurzurlaub allein oder mit Freund:innen kann Wunder wirken und Ihnen neue Energie schenken. Nutzen Sie die Zeit, um sich zu erholen, neue Orte zu entdecken und die Seele baumeln zu lassen.

Beispiel: Du buchst ein Wellness-Wochenende in den Bergen oder fährst mit deinen Freundinnen für ein paar Tage ans Meer.

Separate Hobbys und Aktivitäten pflegen

Gemeinsame Hobbys sind wichtig für eine Beziehung, aber genauso wichtig ist es, dass Sie auch eigene Interessen und Aktivitäten pflegen. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, Abstand zu gewinnen, neue Erfahrungen zu sammeln und sich mit anderen Menschen auszutauschen.

Beispiel: Du meldest dich in einem Sportverein an, nimmst an einem Malkurs teil oder engagierst dich ehrenamtlich.

Getrennte Schlafzimmer in Erwägung ziehen

In manchen Fällen kann es sinnvoll sein, über getrennte Schlafzimmer nachzudenken. Das bedeutet nicht, dass Sie keine intime Beziehung mehr führen, sondern dass Sie sich im Alltag mehr Raum und Ruhe gönnen. Gerade bei unterschiedlichen Schlafgewohnheiten kann dies zu mehr Erholung und einem harmonischeren Miteinander führen.

Beispiel: Du schläfst im Gästezimmer, wenn dein Partner schnarcht oder du früh aufstehen musst.

Tipp 4: Emotionale Grenzen setzen

Eigene Bedürfnisse und Werte klar definieren

Um Abstand zu gewinnen und sich selbst treu zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Werte kennen. Was ist Ihnen wichtig im Leben? Was sind Ihre Prioritäten? Definieren Sie Ihre Grenzen und kommunizieren Sie diese klar und deutlich an Ihren Partner.

Beispiel: Du sagst deinem Partner, dass du es nicht akzeptierst, wenn er dich ständig kritisiert oder deine Meinung abwertet.

„Nein“ sagen lernen

„Nein“ zu sagen fällt vielen Menschen schwer, doch es ist eine wichtige Fähigkeit, um Abstand zu gewinnen und die eigenen Grenzen zu schützen. Üben Sie sich darin, Ihre Bedürfnisse klar zu artikulieren und auch mal „Nein“ zu sagen, wenn Sie etwas nicht möchten oder keine Zeit dafür haben.

Beispiel: Wenn dein Partner dich bittet, etwas zu tun, wozu du keine Lust hast, sagst du: „Nein, danke. Ich möchte das heute nicht machen.“

Sich nicht für die Gefühle des Partners verantwortlich fühlen

Es ist wichtig, dass Sie sich von den Gefühlen Ihres Partners abgrenzen. Sie sind nicht dafür verantwortlich, wie er sich fühlt oder wie er auf Ihre Entscheidungen reagiert. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen manipulieren.

Beispiel: Wenn dein Partner sauer ist, weil du Zeit für dich brauchst, bleibst du ruhig und lässt dich nicht in seine Emotionen hineinziehen.

Tipp 5: Digitale Detox

Social Media Konsum reduzieren

Social Media kann süchtig machen und viel Zeit und Energie rauben. Um Abstand zu gewinnen und sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist es hilfreich, den Social Media Konsum zu reduzieren oder ganz darauf zu verzichten. Nutzen Sie die frei gewordene Zeit lieber für Aktivitäten, die Ihnen guttun und Sie entspannen.

Beispiel: Du deinstallierst die Facebook-App von deinem Handy und verbringst deine Mittagspause stattdessen mit einem Spaziergang im Park.

Handyfreie Zeiten einführen

Das Smartphone ist im Alltag allgegenwärtig und kann die Aufmerksamkeit stark beanspruchen. Führen Sie handyfreie Zeiten ein, in denen Sie das Smartphone bewusst weglegen und sich auf andere Dinge konzentrieren. Das kann zum Beispiel beim Essen, beim Lesen oder beim gemeinsamen Abend mit Ihrem Partner sein.

Beispiel: Ihr legt beim Abendessen eure Handys in eine Schublade und genießt die Zeit miteinander, ohne Ablenkung.

Bewusst den Kontakt zum Partner reduzieren

Wenn Sie viel Zeit mit Ihrem Partner verbringen, kann es hilfreich sein, den Kontakt bewusst zu reduzieren. Das bedeutet nicht, dass Sie sich gar nicht mehr melden sollen, sondern dass Sie die Kommunikation auf das Wesentliche beschränken. Verzichten Sie zum Beispiel auf ständiges Schreiben von Nachrichten und telefonieren Sie lieber einmal am Tag ausführlich.

Beispiel: Anstatt deinem Partner jede Stunde eine WhatsApp-Nachricht zu schreiben, rufst du ihn abends an und erzählst ihm von deinem Tag.

Tipp 6: Neue Perspektiven gewinnen

Sich mit Freund:innen und Familie austauschen

Der Austausch mit Freund:innen und Familie kann Ihnen helfen, Abstand zu gewinnen und die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Sprechen Sie mit vertrauten Personen über Ihre Gefühle und Gedanken. Oftmals hilft es schon, die Dinge laut auszusprechen, um neue Erkenntnisse zu gewinnen.

Beispiel: Du triffst dich mit deiner besten Freundin zum Kaffee und erzählst ihr, wie es dir in deiner Beziehung geht.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen (Therapie, Coaching)

Manchmal ist es schwierig, allein Abstand zu gewinnen und die eigenen Bedürfnisse zu erkennen. In solchen Fällen kann professionelle Hilfe sinnvoll sein. Ein Therapeut oder Coach kann Ihnen dabei helfen, Ihre Situation zu analysieren, neue Perspektiven zu entwickeln und Lösungsstrategien zu erarbeiten.

Beispiel: Du suchst dir einen Therapeuten, der auf Paartherapie spezialisiert ist, und besuchst gemeinsam mit deinem Partner die Sitzungen.

Die Situation aus einer anderen Perspektive betrachten

Versuchen Sie, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Partners und versuchen Sie, seine Sichtweise zu verstehen. Das kann Ihnen helfen, die Situation objektiver zu beurteilen und neue Lösungsansätze zu finden.

Beispiel: Du fragst dich: „Wie würde mein Partner die Situation sehen? Was sind seine Bedürfnisse?“

Tipp 7: Selbstreflexion und Achtsamkeit

In sich hineinhorchen und die eigenen Gefühle wahrnehmen

Um Abstand zu gewinnen und die eigenen Bedürfnisse zu erkennen, ist es wichtig, dass Sie in sich hineinhorchen und Ihre Gefühle wahrnehmen. Was fühlen Sie? Und was brauchen Sie? Was macht Sie glücklich? Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstreflexion und lernen Sie, Ihre innere Stimme zu hören.

Beispiel: Du nimmst dir jeden Abend 10 Minuten Zeit, um in Ruhe über deinen Tag nachzudenken und deine Gefühle zu reflektieren.

Meditation und Achtsamkeitsübungen praktizieren

Meditation und Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, Abstand zu gewinnen, zur Ruhe zu kommen und Ihre Gedanken zu ordnen. Durch regelmäßiges Üben lernen Sie, Ihre Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen und gelassener mit Stress umzugehen.

Beispiel: Du lädst dir eine Meditations-App herunter und praktizierst jeden Morgen 15 Minuten lang geführte Meditationen.

Die Beziehung reflektieren und die eigenen Wünsche identifizieren

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Beziehung zu reflektieren. Was läuft gut? Was könnte besser laufen? Und was sind Ihre Wünsche und Erwartungen an die Beziehung? Indem Sie sich diese Fragen stellen, gewinnen Sie Klarheit über Ihre Bedürfnisse und können diese besser kommunizieren.

Beispiel: Du schreibst in ein Tagebuch deine Gedanken und Gefühle über die Beziehung auf und reflektierst deine Wünsche und Erwartungen.

Fazit: Abstand gewinnen als Chance für die Beziehung

Abstand gewinnen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine Investition in Ihre Beziehung. Indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein, gewinnen neue Perspektiven und schaffen Raum für Ihre individuelle Entwicklung.

Die Balance zwischen Nähe und Distanz zu finden, ist ein wichtiger Schlüssel für eine glückliche und erfüllte Partnerschaft. Nutzen Sie die 7 Tipps & Tricks, um Abstand zu gewinnen und Ihre Beziehung auf ein neues Level zu heben.

Was sind Ihre Erfahrungen mit dem Thema „Abstand gewinnen“ in der Beziehung? Welche Tipps haben Ihnen geholfen? Teilen Sie Ihre Gedanken gerne in den Kommentaren!